ملف كامل لاعراض ألم العنق وأعلى الظهر بالصور التوضيحية

اشقى بنت · 07-05-2008, 07:05 PM

]

نأسف
.. تم قطع الجزء المتبقي من محتوى الموضوع... متبقي الموضوع لا
يمكنك مشاهدته لأنك غير مسّجل. إذا أردت التسجيل
,
أضغط هنا

التوقيع :

.. كل الشكر والتقدير لـ ولـ الحب ــه على التوقيع المميز..

اشقى بنت · 07-05-2008, 07:21 PM

كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:

· اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
· المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.

· الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

· الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

· اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

لوحة المفاتيح/الفارة:
· ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.

· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.

· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.

الشاشة:
· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.

· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.

الكمبيوتر المحمول:

قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:

· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.

· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.

· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.

· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.

النوم:

· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.

· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.

· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.

· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.

· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.

· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

اسأل الله الفائدة

ملكي لوحدي · 07-05-2008, 07:25 PM

اشقي بنت

ربي يعطيك العافيه علي جهودك الرائعه

ودمت بوووود

اشقى بنت · 07-05-2008, 07:45 PM

ملكي لوحدي

يسعدني ويشرفني ان تكون اول من يرد على موضوعي

تسلم الايادي

ويسعدلي ربي هالطله

بسمة الأمل · 07-22-2008, 11:02 AM

اشقى بنت · 07-22-2008, 04:59 PM

بسمة امل

كل الشكر لمرورك العطر لاخلا ولاعدم

العاصفه · 07-31-2008, 08:26 PM

يعطيك العافية

اشقى بنت · 08-06-2008, 06:03 PM

العاصفه

الله يعافيك يسعدلي ربي هالطله